Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]
[...] wafle, morele 2. spaghetti gryczane z kreewtkami, olejem koko i warzywami 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ ziemniorki z maslem 4. kulki mocy po treningu + omlet gryczano-ryzowo- migalowy z bialek, truskawki- dostalam od znajomego, ktorego sasiad ma wlasna uprawe- prze-pysz-ne Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, fenkul, [...]
27.09 Dzisiaj Rest day, dzisiaj mamy imprezę w pracy urodziny bosa. Z rana był omlet z 2 jajek, 150g białek, 25g wpi, 30g maki ryżowej, 20g maki gryczanej, 60g marchewki, pózniej kolejne już 200g kury + 200g lodowej. Dzisiaj tez najniższa waga jak narazie 96.2 zobaczymy co bedzie jutro, bo nie planuje sie nawp*****lac. Jedynie sie spinam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omlet mozesz zrobić z białek , jak dodasz troche zblendowanych truskawek czy innych z rodziny jagodowych nic sie nie stanie , nie mówie o dżemie gdzie cukru nawalone i widze na taki sobie pozwoliłaś,, zamiast ryzu spróbuj makaron , ziemniaki z piekarnika bataty , obojetnie co , ja robiłem kiedyś placki ryzowo kurczakowe wszystko zmielone jajko i [...]
[...] 18:00-20:00 trening 5- 50g ryzu lub dwie kromki chleba razowego +150g sera+ ogorek (polowa)lub inne warzywo. lub jogurt naturalny z trzema lyzkami otrebow pszennych. lub omlet z 4 bialek ubitych na sztywno+ 4 lyzki otrebow przennych. 6- przed snem 250 g samego sera+ szklanka mleka. Dodam jeszcze ze cwicze 6 razy w tygodniu po 2 godziny. [...]
[...] ławke ze sztanga 4x15 3. przysiady sumo z ketlem 4x15 4. syzywki 3x15 5.uginanie leżąc 4x15 6. zuraw 4x20 na noge interwał 20 minut wczorajszy ostatni posiłek zamieniłam na omlet z 5 białek i zrobiłam sobie mega fit kebabBa bez kebaba %-) ogorek , pomidor, sałata, troche przecieru pomidorowego i maslo orzechowe, noooooo dobra i lyzeczka [...]
[...] na tricepsy, małą ilość ćwiczeń rekompensować będzie duża ilość serii :-D. Jak już mówiłem zero kombinacji. :-) Czuje że będzie to dobry trening ! Po treningu siłowym 30g isolate, następnie 40 minut aerobów. I w domu czekać na mnie będzie już omlet z 400g białek jaj, 80g otrębów owsianych, 30g isolate z polewą zero kcal karmelową ! Pozdro !
stary sprawdz zrodlo a pozatym wez to przemysl skoro kulturysci musza dostarczac duzo bialka .. np na sniadanie jedza omlet z np 8 bialek jaj i jednego zoltka.. + dodatki nie wierze w to co pisze pokaz zrodlo i niech specjaliscie sie wypowiedza na ten temat
20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]
Akurat jedyną osobą, która jak dla mnie jest obecnie na SAA to owca. Chociaż jak zauważył sol - dziwnym jest, że na filmikach z żarcia pokazuje tylko wafle i wpc albo omlet z samych białek i sos 0 kcal. Raz pokazał kaszę jaglaną, ale dziennik myfitnesspal nagle zablokował. W sumie jego docięcie robi wrażenie i mam ich w doopie, no ale taki [...]
[...] do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i warzyw + oliwa Placki owsiane Łosoś + olej lniany 3 jaja, 150g piersi z kurki + oliwa - jajecznica, albo omlet będzie Serek wiejski z orzechami i olej lniany 2900 kcal - nie podlewa narazie i jest progres Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-19 20:11:35 Zmieniony przez - [...]
[...] szenia naturella, który również mnie zaskoczył, bo wydaje się bardziej działać usuwając zmęczenie niż olimpowski. Ten zestaw pozwala mi nie zjeść się od środka. Mam za to problem z przejedzeniem posiłków, choć są one bardzo małe. W tej chwili pałaszuję omlet z 9 białek i 75g płatków owsianych. Problemem jest więc czas. Ale dam sobie radę. Pozdro
04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]